Ganzkörper- oder Split-Training – Was ist effektiver?


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X X Für Fortgeschrittene wird im Allgemeinen eine Trainingsfrequenz von wöchentlich zwei bis drei Einheiten pro Muskelgruppe empfohlen 1. Wird hingegen ein Muskel nur einmal die Woche trainiert, scheint der Hypertrophie-Effekt reduziert zu sein. Daher sind jegliche Split-Varianten bei einer Trainingsfrequenz von maximal zwei Einheiten pro Woche nicht empfehlenswert. Drei Trainingstage pro Woche Ein Ganzkörpertraining mit zwei bis drei Einheiten pro Woche gilt als die erfolgversprechendste Variante. So kann jeden zweiten Tag trainiert werden, was zwischen den Einheiten genug Zeit für eine ausreichende Regeneration erlaubt. Trotz weniger Trainingstage pro Woche wird ein ausreichendes Volumen, ein wichtiger Faktor zur Stimulation von Hypertrophie, erreicht. Allerdings ist hierbei die optimale wöchentliche Trainingsfrequenz von mindestens zwei Einheiten für jede Muskelgruppe nicht gewährleistet. Je nach Präferenz werden zweimal pro Woche die Oberkörpermuskeln und lediglich einmal die Unterkörpermuskeln trainiert —oder eben umgekehrt. Alternativ kann auch jede Woche gewechselt werden, was vor allem für Sportler, die an zwei aufeinander folgende Tage trainieren müssen, sinnvoll ist: Woche 1: Oberkörper — Unterkörper — Oberkörper Woche 2: Unterkörper — Oberkörper — Unterkörper etc.

Das Ganzkörpertraining

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Was ist Casual Dating?

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Das Split-Training

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